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족저근막과 발뒤꿈치 부상: 원인과 관리 방법 러닝은 심폐 건강을 강화하고 체력을 키우는 최고의 운동이지만,발바닥에 반복적인 충격을 주며 매 걸음마다 발뒤꿈치가 지면과 부딪히고, 이어서 발바닥 전체가 무게를 지탱하게 됩니다. 이러한 과정에서 족저근막이 과도하게 긴장하거나 늘어나면 조직이 손상되어 염증이 생기게 되는데 이것이 바로 러너라면 한 번쯤 찾아오는 대표적인 부상 중 하나인 족저근막염입니다. 족저근막은 발바닥을 감싸는 두꺼운 섬유조직으로, 발뒤꿈치에서 시작해 발가락까지 이어져 있습니다. 이 조직은 발의 아치를 지지하며, 걷거나 뛰는 동안 충격을 흡수하는 역할해줍니다. 하지만 과도한 사용, 잘못된 자세, 또는 부적절한 신발 착용 등으로 인해 족저근막에 손상이 가해지면 발뒤꿈치 부상이 발생할 수 있습니다.   이번 포스팅에서는 족저근막염의 원인과 .. 2025. 2. 6.
러닝화의 종류와 선택 팁 러닝을 시작하려면 제일 먼저 떠오르는 것은 러닝화입니다.자동차의 엔진과도 같은 역할을 하는 러닝화는 그만큼 매우 중요하며 상황에 맞는 러닝화 선택은 러닝의 실력을 끌어올려주기도 하며 부상을 예방할 수 있는 좋은 장치입니다. 저도 달리기를 시작하고 사이즈를 제대로 알지 못해 부상으로 한 달간 달리지 못했던 경험이 있습니다.하여 러닝화를 선택할 때는 단순히 디자인만 고려해서는 안 됩니다. 본인의 발 모양, 사이즈, 러닝 스타일, 지면 환경 등에 따라 알맞은 러닝화를 고르는 것이 중요하다 하겠습니다. 오늘은 러닝화의 종류를 알아보고, 각 러닝화의 특징과 선택하는 방법을 공유합니다. 1. 러닝화의 주요 종류러닝화는 사용하는 환경과 목적에 따라 다양한 종류로 나뉩니다.대표적으로 로드 러닝화, 트레일 러닝화, 그리.. 2025. 2. 6.
무릎 통증:달리기 무릎(Runner’s Knee)에 대해 알아야 할 모든 것 달리기 무릎(Runner’s Knee)은 초보 러너들부터 고수 러너들 사이에서 많이 발생하는 부상으로,의학 용어로는 슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)으로 불리고 있습니다.이 부상은 무릎 앞쪽이나 주변에서 발생하는 통증을 특징으로 하며, 달리기뿐만 아니라 걷기, 계단 오르기, 또는 오랜 시간 앉아 있는 경우에도 통증이 느껴질 수 있습니다. 무릎의 통증은 운동 습관, 무리한 훈련, 그리고  구조적 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 무릎 통증의 원인, 무릎 통증 부상의 증상, 해결 방법,  예방 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.1. 달리기 무릎의 주요 원인달리기 무릎은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만, 가장 흔한 이유 중 하나는 본인의 운동 능력에서 벗.. 2025. 2. 5.
종아리 통증 : 정강이 부목 증후군 러닝(달리기)은 심폐 기능 강화, 체중 관리, 스트레스 해소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하지만, 부상의 위험이 따르기도 합니다. 특히 무리한 운동, 잘못된 자세, 혹은 적절한 준비운동 없이 시작한 러닝은 부상을 초래할 가능성을 높입니다. 러닝 중 흔히 발생하는 부상의 종류를 이해하고 이를 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 가장 초보 러너들과 여성 러너들이 제일 많이 입는 부상인 정강이 부목에 대해 알아보겠습니다.정강이 부목 증후군(Shin Splints)정강이 부목 증후군(Shin Splints)은 러너들 사이에서 매우 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 의학적으로는 **내측 경골 스트레스 증후군(Medial Tibial Stress Syndrome)**으로 불리며, 정강이뼈(경골) 주위.. 2025. 2. 5.
러닝의 모든 것: 건강을 위한 최고의 운동 대한민국은 현재 러닝의 붐이 불고 있습니다. 저희 부부도 작년 여름에 달리기를 시작하며 꾸준히 러닝을 즐기고 있습니다.아무 준비 없이 시작한 러닝!  때로는 즐거움을 때로는 고통을 때로는 좌절감을 맛보게 해줍니다.하여 초보 러너가 알고 싶은 모든 정보를 공유할 공간을 만들고 싶어 블로그를 운영하게 되었습니다. 오늘은 그 첫 번째 포스팅으로 러닝은 무엇이며,러닝을 통해 우리가 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보겠습니다.1. 러닝이란?러닝(Running)은 가장 쉽고 효과적인 유산소 운동 중 하나로, 특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 걷기보다 높은 강도로 심폐 지구력을 향상시키고, 칼로리 소모가 많아 다이어트 효과도 뛰어납니다. 또한, 러닝은 심리적 안정에도 긍정적인 영향을 미쳐 스트레스 .. 2025. 2. 4.

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