전체 글11 존 2 러닝(Zone 2 Running) 지구력을 높이는 러닝 처음 러닝을 시작하면 2분 연속 달리는 것도 쉽지 않다는 것을 느끼게 됩니다. 걷고 뛰고를 반복하는 시기가 지나고 러닝을 계속하다 보면 꾸준히 해도 쉽게 지치거나, 지구력이 늘지 않는다고 느낀 적이 있으리라 생각됩니다. 러닝을 시작하면 더 빨리 달리고 싶은 욕심과 기록을 달성하고 싶은 욕심이 생기기 마련입니니다. 하여 많은 러너들이 흔히 "힘들게 달려야 실력이 는다"라고 생각하지만, 그렇게 훈련한 결과는 참담합니다. 부상을 입기도 하며 쉽게 지치는 체력은 올라갈 생각을 하지 않습니다. 준비되지 않은 몸에 적당하지 않은 운동량이 적용된 결과인데, 빠르고 강한 강도의 운동보다 사실 꾸준하고 낮은 강도의 러닝이 심폐 지구력 향상에 더 효과적입니다. 특히, 심박수를 기준으로 "존 2 러닝(Zone 2 Run.. 2025. 2. 17. 러닝에서의 180피치란 무엇인가? 효율적인 러닝 비법 알아보기 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 "180 피치"라는 개념. 이는 러닝 효율성을 높이고 부상을 예방하기 위해 많은 전문가들이 강조하는 이상적인 보폭 주기(케이던스)입니다. 180 피치란 정확히 무엇이며, 왜 중요한지, 본인에게 맞는 주법과 케이던스가 달성되었을 때의 효율 그리고 어떻게 이를 달성할 수 있는지 알아보겠습니다.1.180 피치의 정의와 중요한 이유러닝에서 180피치는 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 기준으로 설정된 수치입니다. 쉽게 말해, 러너가 1분 동안 180번 발을 딛는 리듬을 유지하는 것을 목표로 합니다. 이 개념은 유명 러닝 코치인 잭 대니얼스(Jack Daniels)에 의해 대중화되었습니다. 그는 올림픽 러너들을 분석한 결과, 대부분의 엘리트 선수들이 180 피치 이상의 케.. 2025. 2. 14. 달리기 주법과 러닝 효율을 높이는 방법 (달리기, 주법, 러닝) 달리기는 심폐지구력을 강화하고, 전신의 건강을 증진시키는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 하지만 올바른 주법을 익히지 않으면 부상의 위험이 높아지고 운동 효과가 반감될 수 있습니다. 초보 러너들이 가장 많이 고민하는 부분 중 하나인 달리기 주법에 대한 이야기를 나눠보겠습니다. 초보 러너들이 알아야 할 달리기 주법 3가지를 소개하고, 각각의 특징, 장점, 적용 팁을 안내해 드리겠습니다. 아무런 지식 없이 무작정 달리기를 시작하는 것보다 본인에게 필요한 어느 정도의 지식을 장착 후 달리는 것은 큰 차이가 있다는 것을 직접 경험하여 오늘의 내용을 공유합니다. 이론이 모든 사람에게는 적용 될 수 없으나 달리기에 익숙한 몸이 되는 과정에서 많은 도움을 줄 수 있으니 참고하시어 본인에게 맞는 주법을 찾아보심을 추.. 2025. 2. 14. 장경인대 부상의 원인, 증상, 치료법 장경인대(IT 밴드)는 허벅지 바깥쪽에서 고관절과 무릎 외측을 잇는 두꺼운 섬유조직으로, 다리를 움직일 때 고관절과 무릎의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 이 부위가 자극을 받으면 염증이 발생하고 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 러닝이나 자전거 타기 같은 반복적인 활동을 하는 사람들에게 흔히 발생하는 장경인대 부상은 "러너스 니(Runner’s Knee)"로도 알려져 있습니다. 이 글에서는 장경인대 부상의 주요 원인과 증상, 그리고 치료와 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 장경인대 부상의 원인장경인대 부상의 가장 대표적인 증상은 무릎 외측에 발생하는 통증입니다. 초기에는 운동 중 또는 운동 직후 가벼운 불편감으로 시작되지만, 시간이 지나면서 증.. 2025. 2. 12. 초보자를 위한 마라톤 준비 추운 겨울이 가고 이제 몇 달 뒤면 러너들이 손꼽아 기다리던 봄이 시작됩니다.3월부터 많은 마라톤 대회들이 개최되는 시즌의 다가왔습니다. 달리기를 즐기다 보면 어느새 나의 실력이 얼마나 성장했는지 확인하고 싶은 마음은 다 같으리라 생각됩니다. 앞서 전해드린 포스팅이 너무 부상에 관련된 이야기만 드린 것 같아서 이번 포스팅에서는 분위기를 바꾸는 차원에서 다른 주제로 이야기를 해보려 합니다.이번 주제는 마라톤에 처음 도전하려는 분들을 위한 훈련 가이드입니다. 맨 처음 10K를 나갔던 기억이 생생합니다. 저희 부부의 다음 도전은 하프입니다. 3월에 대회를 앞두고 있어 저희 부부가 함께 준비하며 알게 된 정보를 전하겠습니다.기억을 더듬어 기본 체력 기르기부터 장거리 훈련 방법, 식단 관리, 부상 예방까지 초보자.. 2025. 2. 7. 러닝 후 발목 통증, 놓치기 쉬운 원인 5가지 보통 러닝 후 부상은 혼자 걸을 수 없을 정도로 심한 경우가 거의 없다고 합니다. 부상 때문에 훈련을 줄이거나 중단해야 할 때 또는 그 상태가 일상생활에 영향을 줄 정도로 갈 수 있는 부상 중 하나가 바로 발목 통증, 즉 발목 염좌입니다.이 부상은 다양한 염증과 함께 발목 인대의 파열과 함께 발생합니다. 그리고 처음에 어떻게 치료했느냐에 따라 치유 결과가 달라지는 부상이라 할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 러닝 후 발목 통증의 주요 원인 5가지를 살펴보고, 부상을 예방하는 방법 및 관리법에 대해 안내해 드리겠습니다. "발목 염좌"보통 일반사람들은 발 뒤꿈치의 바깥 부분으로 착지를 합니다.하여 발은 땅에 닿는 순간 평평해지기 위해 회내, 안쪽으로 돌아가려 애씁니다. 그러나 때로는 발이 잘못되어 바깥으.. 2025. 2. 7. 이전 1 2 다음
